استرس‌های روزانه ناشی از کار می‌توانند به دلایل مختلفی ایجاد شوند. به طور مثال ممکن است زمان‌بندی اجرایی برخی از کارها، گزارشات و فعالیت‌های چالش‌برانگیز، تماس‌های تلفنی مداوم و حتی دریافت ایمیل و پیامک، استرس شما را افزایش دهند. استرس‌های روزانه می‌توانند به بیماری تبدیل شوند وسلامت جسمی و روحی شما را به خطر بیندازند.

فشارهای کاری و استرس‌های ناشی از آن اجتناب‌ناپذیر هستند اما در صورتی که به آنها آگاه باشید، می‌توانید در جهت کاهش و کنترل آنها قدم بردارید. برخی اقدامات می‌توانند به کاهش استرس روزانه شما کمک کنند. با ما در این مقاله همراه باشید.

یادداشت عوامل استرس‌زا

شاید ساده به نظر برسد اما یادداشت عوامل استرس‌زا می‌تواند به شما کمک کند که از برخی اتفاقات که باعث تشدید شرایط شما می‌شوند، دوری کنید. به طور مثال قرار گرفتن در برخی موقعیت‌ها، ارتباط با برخی افراد، انجام برخی اقدامات و ... ممکن است برای شما تنش‌های بزرگ یا کوچکی ایجاد کند. شما می‌توانید به مدت یک یا دو هفته، هر آن‌چه را که باعث بروز یا تشدید استرس شما می‌شود، یادداشت کنید. شما پس از یادداشت عوامل استرس‌زا می‌توانید مواردی را که قابلیت حذف دارند، انجام ندهید و موضوعات دیگر را تحلیل کنید تا استرس شما کاهش یابد. در دفتر یادداشت بنویسید که چه حسی دارید، واکنش شما چگونه است و چه راه‌حل‌هایی برای تغییر آن وجود دارد.

آگاهی از تاثیر استرس بر روی شما

شاید این موضوع به نظر شما کم‌اهمیت باشد اما باید بدانید که آگاهی نسبت به شرایط و اتفاقاتی که باعث بروز استرس می‌شوند و همچنین دانستن این موضوع که استرس می‌تواند چه عوارض و بیماری‌هایی را در شما ایجاد کند، فرآیندهای درمان را تسریع می‌کند. شما نمی‌توانید استرس را دست کم بگیرید؛ در واقع ابتلا به استرس مزمن و تکرارشونده می‌تواند باعث بروز بیماری‌های جسمی و روحی شود و در طولانی‌مدت مسبب ایجاد افسردگی، فرسودگی شغلی و اضطراب مزمن گردد. آگاهی نسبت به این شرایط به شما کمک می‌کند تا تصمیم درستی درباره کنترل و کاهش استرس روزانه خود بگیرید.

صرف وقت برای شارژ مجدد

حتما در طول روزهای شلوغ و استرس‌زا زمانی را به خودتان اختصاص دهید. شما می‌توانید با دیدن فیلم، خواندن چند ورق از یک کتاب، گوش دادن به پادکست و ورزش کردن، ثابت کنید که اولویت اصلی زندگی خودتان هستید. همچنین به خاطر داشته باشید در روزهای تعطیل و ساعت‌های استراحت از چک کردن پیام‌های کاری و ایمیل خودداری کنید. اختصاص دادن زمان شخصی در طول روز باعث می‌شود از استرس و تنش‌های روزانه دور باشید. در این شرایط شما می‌توانید با خرید مکمل‌های کاهش استرس به خودتان بیشتر کمک کنید و احتمال ابتلا به بیماری‌های جسمی و روانی را کاهش دهید.

برقراری تعادل بین زندگی شخصی و زندگی کاری

شما نباید همیشه در دسترس کارفرما، همکار یا کارمند خود باشید. ساعت‌هایی از شبانه‌روز را برای خود و خانواده‌تان در نظر بگیرید. مرزهای مشخصی را برای کار و زندگی خود مشخص کنید و به آن پایبند باشید؛ با توجه به این اقدامات متوجه خواهید شد که استرس شما کاهش می‌یاید و زندگی رنگ و بوی جدیدی به خود می‌گیرد.

تقویت مهارت مدیریت زمان

مدیریت زمان به شما کمک می‌کند که زمان‌های مشخصی را برای کار، برای زندگی شخصی، استراحت و تفریح در نظر بگیرید. در حقیقت اگر در ابتدای هر هفته بدانید که چه کارهایی باید انجام دهید، استرس شما کاهش می‌یابد. مدیریت زمان به شما کمک می‌کند که برنامه روزانه، هفتگی و ماهانه خود را در نظر بگیرید و غیر از مواقع ضروری و ناگهانی، به آن پایبند باشید.

ارزیابی افکار منفی و آزاردهنده

ارزیابی افکار منفی و آزاردهنده

افکارمنفی و آسیب‌زا را از خود دور کنید. این احتمال وجود دارد که به دلیل تحمل استرس بیش از اندازه نسبت به شرایط و اتفاقات حساس شده باشید و به نتیجه‌گیری‌های منفی خود دامن بزنید. به طور مثال ممکن است فکر کنید که علت سلام نکردن همکارتان به شما این است که کاری کرده‌اید و او از دست شما ناراحت است اما باید بدانید که قضاوت‌های اشتباه صرفا باعث افزایش استرس و نگرانی خواهد شد و شما را از پا در می‌آورد. افکار منفی خود را دوباره بررسی کنید.

مراقبت در برابر بیماری‌ها

اگر حس می‌کنید در کار غرق شده‌اید، حتما زمانی را برای مراقبت از سلامتی خود در نظر بگیرید. سعی کنید خواب کافی و انجام فعالیت‌های ورزشی را در برنامه‌های روزانه خود قرار دهید. همچنین پیروی از یک رژیم غذایی سالم می‌تواند در بهبود شرایط جسمی و روحی شما موثر باشد. در صورتی که از خودتان در برابر بیماری‌ها محافظت کنید، قطعا استرس شما کاهش می‌یابد و می‌توانید آن را به درستی کنترل کنید.

شبکه ارتباطی قوی و مورد اعتماد

بهتر است یک شبکه قوی و مورد اعتماد از دوستان و خانواده خود داشته باشید تا در زمان‌های استراحت، تفریح و ساعت‌های خلوت روز با آنها در ارتباط باشید. در این شرایط شما می‌توانید با خانواده در ارتباط باشید و در برخی از کارهای روزانه خود از آنها کمک بگیرید. انجام برخی از فعالیت‌ها توسط اعضای خانواده و دوستان مورد اعتماد می‌تواند در کاهش استرس شما موثر باشد. ارتباط با افرادی که بتوانید در زمان‌های سخت به آنها اعتماد کنید، تا حدودی تنش ایجاد شده را کاهش می‌دهد.

مدیتیشن و تکنیک‌های تمدد اعصاب

چند دقیقه از روز را به مدیتیشن، تمرینات تنفسی عمیق و تمرکز حواس اختصاص دهید. دور شدن از شرایط کاری و پرمشغله روزمره در کاهش و کنترل استرس شما مفید است. تنها کافی‌ست چند دقیقه از روز را به پیاده‌روی، انجام برخی از فعالیت‌های آرام ورزشی یا تنفس عمیق اختصاص دهید؛ این اقدامات در کاهش استرس شما مفید هستند.

دوری از کمال‌گرایی

کمال‌گرایی در کار و زندگی می‌تواند برای شما آسیب‌زا باشد. درست است که کمال‌گرایی مزایای زیادی در جهت پیشرفت کار و زندگی شما دارد اما عدم توجه به آن می‌تواند استرس روزانه شما را چند برابر کند. گاهی لازم است چند قدم به عقب برگردید و بر روی خودتان تمرکز کنید. شما باید بدانید که لازم نیست در همه کارها بهترین باشید. شما نباید خودتان را با افراد دیگر مقایسه کنید؛ این موضوعات می‌تواند آسیب‌های جسمی و روحی برای شما ایجاد کند.

کلام آخر

استرس‌، همراه همیشگی ماست. در صورتی که بتوانیم استرس را کنترل کنیم و در جهت پیشرفت از آن استفاده کنیم، آسیبی به ما وارد نمی‌کند. در شرایطی که تنش‌ها و استرس‌های روزانه شما افزایش یافتند، باید بدانید که وقت بررسی و درمان رسیده است زیرا در غیر این‌صورت این اضطراب‌ها شما را از پا در می‌آورند. به برخی از نکات کاربردی که باعث کنترل و کاهش استرس شما می‌شوند در متن این مقاله اشاره شده است.

در صورتی که به وسیله اقدامات بالا نتوانستید استرس خود را مدیریت کنید، حتما برای دریافت مشاوره به پزشک متخصص مراجعه کنید. مصرف مکمل‌های کاهش استرس نیز می‌توانند در کنترل، مدیریت و کاهش استرس شما موثر باشند. صرفا لازم است که نسبت به شرایط خود آگاه باشید و از آن در جهت رسیدن به اهداف خود استفاده کنید. در صورت عدم کنترل استرس، این احتمال بسیار زیاد است که به بیماری‌های جسمی و روحی بسیاری مبتلا شوید.