رپرتاژ آگهی: طرز صحیح نشستن روی صندلی برای افرادی که دچار مشکلات دیسک کمر هستند، می‌تواند تأثیر بسزایی در کاهش درد و بهبود وضعیت کمر داشته باشد. در این مطلب به بررسی نحوه صحیح نشستن بر روی صندلی اداری در طول روز میپردازیم.

طرز درست نشستن برای دیسک کمر بر روی صندلی اداری

در اینجا به چند نکته کلیدی برای نشستن صحیح اشاره می‌کنیم

 ۱. تنظیم ارتفاع صندلی

ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای باشد که پاهای شما به راحتی روی زمین قرار بگیرند و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم شوند. این وضعیت کمک می‌کند تا فشار از روی دیسک‌های کمر کاهش یابد.

 ۲. استفاده از پشتیبانی کمری

پشتیبانی کمری قابل تنظیم صندلی باید به طور کامل با قوس طبیعی کمر شما تطابق داشته باشد. پشتیبان کمری را به گونه‌ای تنظیم کنید که ناحیه پایین کمر (قوس لوردوز) کاملاً حمایت شود. این کار به کاهش فشار روی دیسک‌های کمر کمک می‌کند.

 ۳. نشستن به عمق صندلی

سعی کنید کاملاً به عمق صندلی نشسته و کمر خود را به پشتی صندلی بچسبانید. این وضعیت کمک می‌کند تا ستون فقرات در حالت طبیعی خود قرار بگیرد و از فشار اضافی بر روی دیسک‌های کمر جلوگیری شود.

 ۴. تنظیم زاویه پشتی صندلی

زاویه پشتی صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که کمی به عقب خم شود، حدود ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه. این حالت باعث کاهش فشار روی کمر و جلوگیری از خم شدن بیش از حد به جلو می‌شود.

۵. استفاده از دسته‌های صندلی

دسته‌های صندلی باید به گونه‌ای تنظیم شوند که آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه و بازوها به صورت موازی با زمین قرار بگیرند. این وضعیت به کاهش فشار روی شانه‌ها و گردن کمک می‌کند.

 ۶. اجتناب از نشستن طولانی مدت

نشستن به مدت طولانی می‌تواند به دیسک‌های کمر آسیب برساند. هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شوید، کمی حرکت کنید و حرکات کششی انجام دهید. این کار کمک می‌کند تا جریان خون بهبود یابد و فشار از روی کمر کاهش یابد.

 ۷. تنظیم مانیتور و میز

ارتفاع مانیتور باید به گونه‌ای باشد که چشم‌ها به طور مستقیم به مرکز صفحه نمایش نگاه کنند و نیازی به خم شدن یا کشش گردن نباشد. میز نیز باید به گونه‌ای تنظیم شود که مچ‌ها و دست‌ها در یک خط مستقیم و موازی با زمین قرار بگیرند.

 ۸. استفاده از زیرپایی

اگر پاهایتان به زمین نمی‌رسند، از زیرپایی استفاده کنید تا زانوها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند و پاها به خوبی حمایت شوند. این کار به کاهش فشار روی کمر کمک می‌کند.

 ۹. حفظ وضعیت بدن

همیشه سعی کنید وضعیت بدن خود را در حالت طبیعی و متعادل نگه دارید. از قوز کردن و خم شدن به جلو یا پهلوها خودداری کنید. کمر و گردن را در یک خط مستقیم نگه دارید.

 نتیجه‌گیری

با رعایت این نکات و استفاده از صندلی اداری مناسب، می‌توانید نشستن صحیحی داشته باشید که به کاهش فشار و دردهای ناشی از دیسک کمر کمک کند. توجه به وضعیت نشستن و تنظیمات صندلی می‌تواند بهبود قابل توجهی در سلامت کمر و افزایش راحتی در محیط کاری ایجاد کند.

در این مطلب به بررسی نحوه صحیح نشستن بر روی صندلی اداری پرداختیم، حال موضوع مهمی که وجود دارد، استفاده از صندلی اداری مناسب در طول روز میباشد، با توجه به این که امکان دارد در طول روز به مدت طولانی روی صندلی اداری بنشینیم، پس بهتر است از صندلی اداری استفاده نمایید تا استاندارد های مورد نیاز و لازم برای استفاده طولانی مدت در طول روز را داشته باشد.

خرید صندلی اداری مناسب، که در ساخت آن از متریال مناسب و مرغوب استفاده شده باشد و استاندارد های لازم از نظر کیفی را داشته باشد، بسیار مهم است، شما میتوانید با خرید صندلی اداری از سایت جوان، در میان بهترین و محبوب ترین مدل های موجود در بازار، بهترین قیمت و کیفیت را نیز تجربه نمایید.